Как правильно поддерживать здоровье суставов и помогает ли физическая активность при артрите – далее в этой статье.

Как доказали врачи, физические упражнения могут быть очень полезными при артрите.Терапия патологий опорно-двигательной системы носит комплексный характер. Постоянный прием лекарственных препаратов отрицательно отражается на внутренних органах – печени, почках, желудке. Поэтому при отсутствии острого воспалительного процесса врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения для суставов, которые помогают восстановить кровоток в области поражения, снизить отечность, устранить дискомфорт. Также терапия включает в себя массаж, физиотерапевтические процедуры, а также лечебную физкультуру.

Оздоровительная гимнастика убирает скованность, снижает болезненные ощущения, оказывает тонизирующий эффект и улучшает общее самочувствие человека. Здоровым людям для профилактики проблем с суставами подходят йога, пилатес, плавание, занятие стретчингом. Пациентам, у которых диагностированы суставные патологии, требуются специальные упражнения для восстановления суставов. Индивидуальный комплекс лечебных тренировок поможет подобрать врач или инструктор ЛФК.

ВАЖНО! ЛФК – это не альтернатива лекарственным препаратам.

Прежде чем приступать к упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Врач должен подобрать комплекс упражнений, учитывающий особенности именно вашего заболевания. Попросите врача показать правильную технику выполнения упражнений, это поможет избежать травм и правильно распределить нагрузку.

1. Тренировка гибкости помогает улучшить диапазон движений и уменьшить скованность в пораженных суставах, особенно утреннюю скованность, часто связанную с артритом.

2. Аэробные занятия, особенно варианты с небольшой нагрузкой, такие как ходьба, не только улучшают общую физическую форму, но и помогают уменьшить психологическую и эмоциональную боль, часто сопровождающую артрит.

3. Силовые упражнения помогают нарастить мышечную силу, повысить стабильность суставов и улучшить подвижность, облегчая выполнение повседневных действий.

4. Упражнения как с весом собственного тела (та же ходьба), так и с дополнительной нагрузкой (например, силовые тренировки) оказывают положительное влияние на костную массу, помогая снизить риск развития остеопороза, дегенеративного заболевания костей, которое часто наблюдается у людей с артритом при пониженном. уровни их физической активности.

5. Артрит может отрицательно сказаться на осанке, равновесии и координации, которые могут быть улучшены регулярными физическими упражнениями.

6. Избыточный вес (особенно в виде лишнего жира) создает дополнительную нагрузку на суставы, поэтому для людей с артритом очень важно поддерживать вес тела в норме. Наряду с разумной диетой, физические упражнения играют ключевую роль в поддержании нормальной массы тела.

7. Доказано, что физические упражнения помогают справиться со стрессом, который может сказаться на всем теле, включая суставы.

8. Поскольку артрит – это хроническое дегенеративное заболевание, люди с этой проблемой часто впадают в депрессию и развивается низкая самооценка. Однако занимающиеся спортом реже впадают в депрессию и склонны к более положительному мировоззрению.

9. Болезненность суставов может усугубить сон человека. Было показано, что регулярные упражнения улучшают общий режим сна и могут помочь уменьшить эту проблему.

10. Поскольку артрит часто приводит к малоподвижному образу жизни, люди с этим заболеванием часто подвергаются повышенному риску развития других серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца или диабет. Сохранение активности и регулярные физические упражнения являются эффективным средством не только контроля последствий артрита, но также сведения к минимуму или устранению риска развития многих других заболеваний, связанных с образом жизни.

Во время небольшого воспаления можно производить растяжку, чтобы поддерживать гибкость суставов и избежать атрофии мелких мышц. Чтобы тратить меньше сил, разбейте одну 30-минутную растяжку на три подхода по 10 минут.

При сильном обострении лучше дать отдых суставам и отказаться от растяжки в день или хотя бы вдвое сократить количество упражнений. Во время острого воспаления упражнения для укрепления мышц не следует делать. Лучше подождать несколько дней, пока воспаление пройдет.

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, подходящих пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

1. Совершите поочередные круговые движения плечами вперед и назад. Затем повторите такие же движения двумя плечами вместе.

2. Поднимите правую руку, левую на поясе. Сделайте наклон влево. Проделайте то же в другую сторону.

3. Стоя на полу, поочередно выполняйте скручивающие движения в области поясницы в одну и в другую сторону.

4. Сядьте на стул, прижмите стопы к полу. Поочередно поднимайте согнутые ноги вверх, постепенно ускоряя темп.

5. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Сделайте 10 круговых движений стопами в одну, затем в другую сторону.

6. Лягте на спину, выпрямите ноги. Поочередно подтягивайте колени к животу, растягивая область поясницы.

7. Упражнение "кишка". Станьте на четвереньках, прогните спину, голова идет вниз. Задержитесь на 5-7 секунд. Затем прогните, приподняв голову вверх и снова задержитесь на несколько секунд. Чередуйте прогибы.

8. Лягте на спину, поднимите ноги. Имитируйте езду на велосипеде. Повторяйте круговые движения вперед и назад.

9. Лежа на спине, поднимите одновременно руки и ноги. Задержитесь на 5 секунд, затем опустите. Повторите движение 10-12 раз.

10. Лежа на животе, поднимите правую ногу и левую руку. Задержитесь на 5 секунд, затем опустите. Повторите движение с левой ногой и с правой рукой. Выполните 10-12 дежурств.

Лечебная физкультура для суставов не восстановит пораженный орган и не вылечит болезнь. Однако она укрепит мышцы и связки, повысит выносливость, улучшит кровоснабжение, устранит суставную скованность и замедлит прогрессирование основного заболевания.

Уровень допустимой физической нагрузки при заболеваниях опорно-двигательной нагрузки должен быть согласован с врачом. Каждая патология имеет свои противопоказания. Например, при артрозе коленного сустава запрещены высокие прыжки и глубокие приседания. Из упражнений при болях в поясничном отделе рекомендуется исключить планку. Врач порекомендует комплекс упражнений, подходящий именно вам и расскажет о видах нагрузки, которые запрещены при вашем диагнозе.

1. Начинайте занятия с легкой разминки.

2. Наращивайте уровень погрузки и продолжительность занятий постепенно. Начните с 10-15-минутных упражнений, со временем увеличьте продолжительность тренировки до 30-50 минут в день.

3. Подберите удобную одежду. Обувь не должна скользить, иначе вы можете получить травму на занятиях.

4. Не ешьте перед тренировкой и сразу после занятий. Интервал между физической активностью и приемом пищи должен составлять не менее часа.

5. Чередуйте интенсивные нагрузки с отдыхом.

6. Избегайте резких движений, следите за осанкой.

7. Не тренируйтесь во время обострений.

8. Если врач порекомендовал носить во время тренировки наколенник, ортез или бандаж – не игнорируйте этот совет.

9. Следуйте рекомендованной программе занятий, не вводите самостоятельно новые элементы. Добавляйте новые упражнения только с разрешения врача, тренера, инструктора.

10. Если патологический процесс затронул только одну конечность, начинайте тренировку со здоровым.

11. При появлении сильного дискомфорта и болевых ощущений следует прекратить упражнение.

12. Контролируйте пульс, следите за равномерностью дыхания.

13. Если после тренировки сустав воспалился, покраснел, появилась отечность, нужно временно прекратить физические нагрузки и обратиться к врачу.

14. Завершайте зарядку при проблемах с суставами комплексом растяжки – она ускорит восстановление.

15. Не делайте длительных перерывов между тренировками. Регулярные занятия обладают положительным накопительным эффектом.

• Следить за весом, не допускать превышения массы тела.

• Регулярно заниматься любым видом физической активности – бегом, плаванием, ходьбой на лыжах, пешими прогулками.

• Принимать препараты назначены врачом, обладающим противовоспалительным, обезболивающим и противоревматическим действием.

• Соблюдать принципы здорового питания.

Только комплексный терапевтический подход к суставным заболеваниям поможет дольше сохранить хорошее самочувствие, хорошую подвижность и двигательную активность.

В заключение отметим, что физические упражнения играют немаловажную роль в облегчении боли при артрите и улучшении общего состояния здоровья. Если все сделано правильно и под руководством врачей, это может улучшить мобильность, снизить боль и улучшить качество вашей жизни. Помните, что последовательность имеет решающее значение, поэтому постарайтесь найти занятия, которые облегчат включение упражнений в вашу повестку дня.

Не забудьте проконсультироваться со своим врачом, чтобы составить план упражнений, отвечающий вашим потребностям и ограничениям. Взяв на себя обязательства и приняв соответствующие стратегии, вы сможете эффективно контролировать свой артрит и прожить жизнь, которая будет одновременно яркой и полезной.