Як визначити, що ви психічно здорові: 5 ознак

Пассивность в далеком прошлом была непозволительной роскошью – наши предки в первобытном образе просто не выжили бы, если бы не сохраняли активный образ жизни. Поэтому, благодаря эволюции, наша постоянная физическая и умственная активность попросту у нас в крови и крайне важна для нашего общего состояния здоровья.

При наличии психического расстройства часто возникает пассивность, апатия, изоляция, и общий сниженный тонус, особенно при депрессии. В свою очередь, при таких состояниях очень полезной будет любая активность - прогулки, социализация, занятия спортом и творчеством. 

Так устроена наша психика, что наше внимание сильнее приковывается к негативным явлениям и опасности, чем к радости и приятным событиям - когда-то от этого зависела жизнь наших предков.

При этом здоровая исправная психика умеет переключать внимание с негативных мыслей на радостные либо нейтральные. При отклонениях человек может зависать в негативных эмоциях и терять возможность контролировать их. При многих психических расстройствах (депрессии, тревоге, мании, психозе) способность управлять чувствами и мышлением нарушается.

Кстати, юмор - очень мощный защитный механизм нашей психики, который помогает переключить фокус внимания. Более модным и не менее действенным методом могут послужить медитации и практики осознанности. Эти приемы позволяют иначе взглянуть на ситуации, которые портят нам настроение, и понять, что на самом деле все не так уж и плохо. А вот пытаться подавлять негативные чувства - не стоит. Это может также привести к ухудшению здоровья со временем.

Причем не просто круг знакомых, а именно близкие друзья, с которыми у вас позитивное общение. Кстати, негативная коммуникация (агрессия, издевательства, насмешки) может нанести большой вред нашей психике. Поэтому так важно избегать «токсичных» людей и чаще контактировать с теми, кто поддерживает нас и дарит нам радость.
И научно доказано, что одиночество значительно повышает риски развития различных заболеваний психики.

Вы это очень часто слышали: нужно любить себя. Так вот это просто жизненно необходимо, ведь нелюбовь к себе повышает риск психических расстройств. Люди с низкой самооценкой (или неадекватным образом себя) более подвержены таким расстройствам психики, как депрессия и тревожность.

В то же время способность принять себя — залог крепкого психического здоровья. Что же такое принятие себя, что означает любить себя? Речь идет о двух вещах: самооценке и образе себя. Самооценка — это наша самостоятельная оценка собственных качеств. Образ себя — это сумма всех наших представлений о себе. Принятие себя требует здоровой самооценки и адекватного образа себя: мы видим все наши важные положительные качества и признаем нашу ценность. 

Поднять самооценку помогут упражнения — например, ведение дневника своих достижений (пускай и «незначительных»).

Способность к адаптации и гибкость - признак хорошего психического здоровья. Жизнь постоянно меняется, и для поддержания здоровой психики важно уметь быстро адаптироваться к неожиданным переменам. 

Недостаток ментальной гибкости может привести к ухудшению эмоционального состояния. В то же время многие психические расстройства часто лишают нас способности к адаптации, в результате чего у нас пропадает мотивация и мы начинаем избегать саму жизнь. Возникает порочный круг, который бывает крайне трудно разорвать.

Чтобы разорвать этот круг и развивать гибкость, рекомендуется заменять нездоровые привычки (например, постоянное пребывание дома) на более продуктивные (например, гулять или встречаться с друзьями).

 Любите себя, берегите и будьте здоровы!