Депрессия из-за войны – как ее распознать и как лечить

Травма войны сегодня коснулась всех украинцев. Даже тех, кто в первые дни уехал из городов, затронутых военными действиями, проживающими в отдаленных регионах или успевших уехать за границу. Сирены, которые мы слышим, обстрелы, все, что мы видим в новостях, особенно о насилии в Буче, Ирпене, Мариуполе, Харькове, Изюме и других городах, переживания родных и близких – всех нас затрагивает эта ситуация. То есть все граждане Украины так или иначе травмированы этой войной.

Специалисты утверждают, что около 60% украинцев будут иметь депрессии и другие психические расстройства в результате войны.

На фоне информационной и эмоциональной нагрузки возникает хронический стресс, который важно не запускать, чтобы он не привел к последствиям, о которых мы поговорим ниже.

Простые украинцы, даже те, которые не были на фронте и не попали под обстрел, все равно очень переживают происходящие в стране события, читают новости, это все накапливается в организме. Как следствие – у человека возникает хронический стресс. Его основные признаки:

• усталость,
• физическая ослабленность,
• эмоциональная нестабильность,
• невозможность выдерживать какие-либо эмоциональные нагрузки, даже незначительные.

Впрочем, если вы видели войну не только в телефоне, то последствия могут быть хуже, в зависимости от особенностей вашей психики.

Психологическая травма - это состояние психики человека, испытавшего очень сильное, шоковое влияние, попавшего в ситуацию, когда его собственной жизни, жизни его близких или людей рядом угрожала реальная опасность. В условиях войны это, например, частое пребывание под обстрелами, гибель людей, угроза собственной гибели, пребывание в заложниках, пережитое насилие и многое другое. Обычно у травмы войны следующие признаки:

• резкие колебания эмоций;
• нервозность, вспыльчивость на пустом месте;
• ощущение своего бессилия по поводу ситуации;
• "утерянный" взгляд, невнимательность;
• удручающее чувство страха, беспокойство в глазах;
• стремление к уединению, скрытность.

По прогнозам психологов, через полгода после начала войны, то есть как раз в сентябре-октябре, многих украинцев ждет депрессия - после того, как психика испытала шок от первых событий, эйфорию и подъем от первых побед, неизбежно придет горевание по потере.

“Депрессия – неизбежная стадия переживания горя. Со своей стороны горе – это эмоциональное состояние переживания утраты. У кого во время войны потери драматически сложны: близкие люди, животные, квартиры, бизнесы. Но потеря смыслов, понятного будущего, времени, перспективы, желаемого лета в конце концов – это тоже горе. Нашей психике в каком-то смысле безразлично, что теряется" - психотерапевт из Киева Илья Полуденный.

Также осенью из-за недостаточности солнечного света многие люди испытывают признаки сезонного аффективного расстройства (САР), или так называемой осенней депрессии, что вместе с переживанием событий войны существенно повлияет на настроение и состояние украинцев. Итак, что нужно знать.

Депрессия – это хроническое расстройство настроения. Оно более интенсивно и длится дольше, чем просто дни уныния или «хандры». Действительно, депрессия может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваше самочувствие.

“Тревожность может проявляться как на физическом, так и на ментальном уровне и вызывать изменения в поведении. Физические симптомы тревоги включают частые головные боли, учащенное или нерегулярное дыхание, потерю аппетита, боль и ощущение сдавливания в груди, приливы жара и т.д. Ментально тревожность проявляется из-за раздражительности и нервозности, страха перед худшим, проблем со сном и концентрацией внимания”, - рассказывает психотерапевт Роман Мельниченко.

Обратите внимание, если у вас есть пять или более симптомов в течение как минимум двух недель:

• чувство печали или безнадежности,
• ощущение усталости или нехватку энергии,
• нарушение сна - слишком много или слишком мало,
• неудовлетворенность деятельностью, которая когда-то доставляла удовольствие,
• трудно сосредоточиться и принимать решения,
• испытываете чувство тщетности,
• мысли о самоубийстве или частые мысли о смерти.

“Депрессия – это тьма, в которую медленно погружается человек. Человек не видит перспектив жизни, зацикливается только на отрицательных сторонах существования. Он может работать и проводить время с семьей, но делает это как бы автоматически, без эмоционального вовлечения в процесс, отнюдь не получая удовольствия от жизни. В особо тяжелых случаях больной может не вставать с постели несколько дней и недель. Не потому, что физически не может, а потому, что у него абсолютно нет желания и воли для этого”, - комментирует психолог Оксана Наконечная.

От депрессии никто не застрахован: в любой момент жизни может наступить тяжелое событие, спровоцирующее депрессивное состояние. Тем не менее, мы все же можем повлиять на некоторые факторы самостоятельно.

Чтобы избавиться от апатии и депрессии, следует ежедневно удовлетворять три сферы жизни: социальную, физическую и когнитивную. Это обеспечивается общением с близкими людьми, физической активностью, обучением, хобби и т.д. В любом случае не позволяйте себе весь день лежать в постели и погружаться в собственные мысли.

“Пытайтесь не жить воспоминаниями и не зацикливаться на прошлом. Прошлые события всегда кажутся нам приятнее, чем они были на самом деле, поэтому мы невольно сравниваем прошлое и настоящее, которое кажется нам иногда серым и безрадостным. Также не нужно упорно контролировать будущее. Жизнь переполнена случайными событиями и внезапностями, которые просто невозможно контролировать. Нередко наше воображение играет против нас: мы можем перечислять и представлять возможные негативные последствия. Отпустите их и живите настоящим”, – советует Оксана Наконечная.

Не забывайте о физических упражнениях и делах, которыми можно заняться в домашних условиях без подручных средств.

Кроме того, специалисты советуют спать не менее восьми часов в сутки, уделять время хобби, снимать стресс с помощью книг или любимых фильмов и по возможности проводить время с друзьями и семьей. Можно принимать витамин D и витамин В12 (цианокобаламин), но дозу следует подбирать вместе с врачом, поскольку бесконтрольный прием витаминов может привести к побочным эффектам. Помните, что депрессия не приговор – депрессию успешно лечат и предупреждают.

Если вы чувствуете перечисленные симптомы, обратитесь за консультацией к психологу. Специалист расскажет, как избавиться от тревожности, и поможет проработать ваши страхи и переживания. Ранее мы писали, где и как украинцам получить бесплатную психологическую помощь, а также о другом тяжелом последствии войны для психики - расстройстве ПТСР и давали советы, как уберечь психику во время войны.

Обязательно нужно позаботиться о себе и дождаться дня победы, а он обязательно будет!