Как пережить смерть близкого человека: советы психологов

Как справиться с потерей любимого? Помогут ли траур и поминки? Почему нам так сложно отпустить умершего? Как вернуться к нормальной жизни и перестать злиться на весь мир? И когда пора бить тревогу, если ваш близкий человек сходит с ума от горя? Волонтеры эксперты-психологи EnableMe Ukraine собрали советы по этой непростой теме.

Смерть близкого человека является одним из самых трудных и влиятельных событий в жизни каждого человека. Утрата любимого человека может вызвать боль, грусть и непонимание. Процесс овладения такими эмоциями преимущественно становится долгим и сложным, ведь смерть близкого человека означает окончание отношений с ним. Принцип здесь такой же, как при разводе или разлуке. Происходит утрата привычного образа жизни, мыслей и мечты о будущем. Это очень болезненная сепарация.

Горе помогает переоценить жизнь, посмотреть на нее с другой стороны. Чужая смерть помогает почувствовать себя живым. Важно отдавать себе отчет в чувствах, которые поднимаются с потерей. Это обычно очень сильный гнев, вина, обиды. Также это долго сдерживаемые эмоциональные реакции. Например, большая проблема возникает тогда, когда заканчиваются тяжелые отношения, где были недосказанность и обиды. Их придется прорабатывать даже после смерти одного из участников, иначе все это будет так и висеть тяжелым камнем на вашей душе.

Психологи утверждают, что тем, кто может говорить о чувствах и их испытывать, гораздо легче пережить потерю. Ведь горе – это тоже очень сильное чувство. Любое наше чувство – это способ обратить внимание на неудовлетворенную потребность.

Наверняка вы хоть раз слышали о том, что у горя есть шесть стадий: шок, отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Об этом очень важно знать, потому что на каждой стадии у человека разные потребности. Только пройдя их все, можно по-настоящему исцелиться от потери.

Если человек находится на стадиях шока и отрицания, то единственным поддерживающим фактором может быть человек рядом с ним. Он будет помогать, например, что-то не забыть. Люди в таком состоянии становятся очень рассеянными. Говорить что-нибудь, предлагать, советовать на этой стадии бесполезно. Человек, скорее всего, не услышит, потому что он не находится в контакте с окружающей средой.

Стадию торга еще называют бунтом против Бога. В этот период человеку, переживающему утрату, хочется всех винить, появляется агрессивность и чувство вины. Часто можно услышать: "Вдруг я что-то могла сделать", "Вдруг я сделала недостаточно", "А если бы я это сделала, то все было бы по-другому".

Самый тяжелый период горения – это депрессивная стадия. Но этот этап одновременно и самый нужный, и самый важный. Только после него можно принять произошедшее. Психологи говорят, что депрессия – это способ нашей психики преодолеть сложные условия.

Правда, такая адаптация может оказаться опасной. Депрессия может медлить. Люди могут годами не убирать вещи умерших, постоянно разговаривать с ними. В этой связи начинаются проблемы с нервной системой, нарушение аппетита и сна, желание уйти в другую реальность (алкоголь, наркотики). Некоторые последствия депрессии излечиваются только медикаментозно.

У человека на стадии депрессии могут развиваться негативные убеждения: "Моя жизнь окончена", "Все будет плохо", "Я больше никогда никого не встречу". На этой стадии не стоит говорить: "Да все хорошо, пойдем развеемся", "Пошли поднимем тебе настроение". Нам хочется ободрить и развеселить горюющего друга. Но иногда лучше просто побыть с ним. Дать понять, что вы рядом, а он не один.

Что еще могут сделать родные? Как бы ни было трудно это принять, но спасение утопающих – дело самих утопающих. Единственное, что вы можете сделать это дать человеку возможность говорить. Иногда следует аккуратно напомнить, что можно обратиться за помощью. Не все могут справиться сами, и это нормально.

Есть некоторые механизмы, позволяющие завершить отношения. Даже если это смерть. Здесь должно быть три фокуса внимания: прощение, прощание и благодарность. Нужно попрощаться и не ждать, простить, отпустить и поблагодарить. Только тогда отношения завершатся. Только тогда человек сможет увидеть жизнь и двигаться по ней. Принять сам факт, что человека больше нет, что он ушел навсегда. Опытный психолог поможет пройти этот этап экологично и эффективно. Такая помощь специалистов в среднем занимает год. Но все люди и ситуации разные – точный прогноз никто не даст.

Есть несколько шагов, которые помогут вам постепенно восстановить свое эмоциональное и психологическое благополучие после потери близкого человека.

Позвольте себе горевать

Важно позволить себе выражать свои чувства и горе. Не скрывайте свою грусть и боль. Плачьте, если вам хочется. Это нормальная реакция на горе.

Находите поддержку

Поищите поддержки в своем окружении. Разговаривайте с друзьями и семьей, которые понимают ваше горе. Поделитесь своими чувствами с другими.

Уделяйте внимание самозаботе

Самозабота является важной частью процесса обновления. Соблюдайте здоровый режим питания, упражняйтесь и отдыхайте достаточно. Обеспечьте своему телу и разуму необходимый отдых.

Поиск профессиональной помощи

В некоторых случаях, особенно если горе кажется непреодолимым, полезно обратиться к психотерапевту или консультанту. Профессиональная помощь может предоставить вам инструменты для устранения потери.

Создайте память

Сохранение памяти о вашем близком человеке может быть ценным и утешительным процессом. Рассмотрите возможность создания альбома с общими фотографиями, написания письма или стихотворения, посвященного ему.

Дайте себе время

Процесс справления с горем индивидуален, и каждому человеку требуется разное время. Не спешите и не ожидайте, что вы должны восстановиться за определенный срок. Дайте себе разрешение на горе и восстановление.

Присоединяйтесь к группам поддержки

В вашем месте проживания могут существовать группы поддержки для переживших потерю. Присоединение к такой группе может помочь вам общаться с людьми, проходящими из-за подобных трудностей.

Помните о самом себе

Ваше горе и потеря не меняют вашу собственную жизнь. Старайтесь найти способы обретать радость и уверенность в будущем.

Впоследствии, когда вы справитесь с горем, вы сможете снова обрести радость жизни и сохранить память о вашем близком человеке в своем сердце. Главное – позволить себе пройти этот сложный путь и искать поддержку и утешение там, где она доступна.