![Війна в Україні | © Pixabay Український солдат | © Pixabay](/countrys/ukraine/topics/accessibility/easy-language/shelter/image-thumb__7628__content/ukraine-7862274_640.jpg)
Во время войны людям приходится переживать сложные ситуации.
К примеру, эвакуацию, обстрелы, воздушные тревоги, ранения или смерть людей.
![Тревога | © Pixabay Встревоженная девушка в постели | © Pixabay](/countrys/ukraine/handicaps/psychosocial/image-thumb__4519__content/fear.png)
От всех этих событий может возникнуть стресс. Стресс – это плохие ощущения у человека
от сложных ситуаций.
Частые волнения и стрессы плохо влияют на наше тело.
Человек может заболеть и стать слабым.
Поэтому нужно научиться сохранять спокойствие.
Чтобы сохранить спокойствие, прислушайся к следующим советам:
Следи за продолжительностью сна
![Причини безсоння та як з ним боротися | © Pexels Безсоння | © Pexels](/countrys/ukraine/handicaps/psychosocial/image-thumb__6917__content/insomnia1.jpg)
Врачи говорят, что 4-5 часов глубокого сна и 2-3 часа неглубокого нужны организму ежедневно.
Если человек придерживается такого режима, то несколько месяцев он может жить без каких-либо отклонений и проблем со здоровьем.
Следовательно, нужно стараться, чтобы твой сон был 7-9 часов в сутки.
Еачество сна
![Важливість сну | © Pexels Чоловік у ліжку | © Pexels](/countrys/ukraine/topics/accessibility/easy-language/keep-calm/image-thumb__7861__content/sleeping.jpg)
Важно не только количество сна, но и качество. Обязательно нужно спать на горизонтальной ровной поверхности и в тепле.
В холодных помещениях, бомбоубежищах и т.п. нужно класть на постель грелки или обычные пластиковые бутылки с теплой водой.
Успокоительные лекарства
![Ліки для українців Природные лекарства](/countrys/ukraine/handicaps/psychosocial/image-thumb__4521__content/anxiety-medication.png)
Если есть нарушение сна и человек не может спать, нужно обязательно принимать успокаивающие препараты.
В противном случае проблемы с психическим и физическим здоровьем начнутся уже через 1-2 месяца.
Можно начать с того, что пить успокаивающие природного происхождения (например, персен, новопассит, валерьянка, пустырник, и т.п.), но есть очень важное условие: принимать эти лекарства нужно 3-4 недели подряд без перерыва и соблюдать дозировку, которая указана в инструкции по применению.
Важно: обязательно проконсультируйся с врачом, какие лекарства подходят именно тебе, если ты употребляешь другие препараты.
Ограничение некоторых продуктов
![Споживання кави та чаю | © Pexels Кава в заварнику | © Pexels](/countrys/ukraine/topics/accessibility/easy-language/keep-calm/image-thumb__7859__content/coffee.jpg)
Необходимо ограничить употребление кофе, черного и зеленого чая, ведь они возбуждают нервную систему, что лишь усугубляет плохое действие стресса.
Важно: нужно ограничить употребление алкоголя.
Режим питания
![Важливість регулярності | © Pexels Настінний годинник | © Pexels](/countrys/ukraine/topics/accessibility/easy-language/keep-calm/image-thumb__7860__content/schedule.jpg)
В стрессовых условиях очень важно следить за питанием – оно должно быть максимально регулярным. Ведь люди во время стресса часто забывают о том, что нужно поесть, и не испытывают аппетита или даже голода.
Поэтому, если это возможно, обязательно обеспечь себя регулярным питанием три-четыре раза в день. Питаться лучше по привычному режиму, то есть в примерно одно и то же время, как ты это делал раньше.
Теплая еда
![Тепла їжа допомагає у подоланні стресу | © Pexels Їжа на столі | © Pexels](/countrys/ukraine/topics/accessibility/easy-language/keep-calm/image-thumb__7862__content/warm-food.jpg)
Следующее крайне важное условие: тёплая еда. Если человек находится в неотапливаемом помещении или не может готовить пищу из-за отсутствия газа, нужно пить горячую воду или легкий чай.
Ведь наш организм очень сильно истощается, теряет силы, если нет теплой пищи.
Інформационный контроль
![Контроль інформації | © Pexels Чоловік прислухається | © Pexels](/countrys/ukraine/topics/accessibility/easy-language/keep-calm/image-thumb__7863__content/information.jpg)
В чем суть информационного контроля?
Во время войны просто необходим контроль за мыслями и потреблением информации, как бы это ни было трудно сделать.
Ограничь чтение и обсуждения новостей о войне, просмотров видео с информацией, которая может тебя напугать.
Если ты чувствуешь, что эмоций стало много и тебе с ними сложно справиться, ты можешь обратиться к людям за помощью. В нашей статье ты найдешь информацию о людях, которые могут помочь.
Все картинки в этой статье взяты из открытых источников.