Психологічна підтримка для українців далеко від рідного дому - важливі контакти

Існують різні організації та ресурси, які можуть надати психологічну підтримку українцям, які знаходяться далеко від дому.

Взагалі українці по всьому світу часто стикаються з викликами, пов'язаними з віддаленістю від свого рідного дому. Незалежно від того, чи їх від'їзд обумовлений навчанням, роботою, або іншими обставинами, далекі відстані від родини і рідного краю можуть призвести до психологічних труднощів і відчуття відокремленості. Та з початком війни ця ситуація значно погіршилась.

Ще до початку повномасштабного вторгнення Росії багато українців стикалися з різними психологічними проблемами, такими як посттравматичний синдром, втрата та почуття покинутості. Після 24 лютого кількість осіб, що переживають такі стани, значно збільшилася. Реакція людини на війну не завжди пропорційна тим випробуванням, які вона щойно пережила. Навіть якщо людина фізично захищена і перебуває в безпеці, спостереження за війною зі сторони може суттєво позначитися на її психологічному стані. 

З початку війни, українці переживають реальність повномасштабного конфлікту: ночі з налетами та обстрілами, важка інтеграція в іншій країні в якості біженця, а деякі з них навіть приймають активну участь у боротьбі за Україну, перебуваючи в окопах. Усі ці події безпосередньо впливають на психологічний стан людей, і вже зараз мільйони українців потребують допомоги. За оцінками міністра охорони здоров'я Віктора Ляшка, 14 мільйонів українців потребують психологічної допомоги. Це стає нагальним завданням, оскільки для ефективної допомоги професійні консультації мають бути доступні вчасно і надаватися якнайшвидше.

Перше відчуття, яке долає українців, перебуваючи в іншій країні чи області України, - це культурний шок. Різниця в мові, традиціях, звичках та соціокультурних нормах може стати джерелом стресу та адаптаційних труднощів. Також, віддаленість від родини і друзів може викликати почуття самотності та відокремленості, особливо в умовах, коли контакт з рідними обмежений.

Українці, які переїжджають в інші країни, часто зіштовхуються з питаннями щодо ідентичності і приналежності. Вони можуть почувати себе між двома світами і між двома культурами. Це може бути особливо важко для дітей та молоді, які виросли за кордоном.

Для українців, які живуть далеко від рідного краю, існують різні організації та ресурси, які можуть надати психологічну підтримку та допомогу у подоланні психологічних викликів. Деякі з них включають:
Українські центри та громадські організації: У багатьох країнах існують українські центри та організації, які працюють з мігрантами та надають підтримку в різних аспектах, включаючи психологічну.

• Онлайн-платформи та форуми: Інтернет надає можливість спілкуватися з іншими українцями, які перебувають за кордоном. Форуми та соціальні мережі можуть бути цінними засобами обміну досвідом та підтримки.
• Психологи та консультанти: Багато міжнародних організацій надають послуги психологічної підтримки для мігрантів та ВПО. Іншою можливістю є пошук місцевих психологів або консультантів, які можуть працювати з українцями, які перебувають в іншій країні.
• Культурні заходи та події: Участь у українських культурних заходах і подіях може допомогти зберегти зв'язок і почувати себе ближче до рідної культури.

Психологічна допомога для ВПО - інтерактивна мапа.

З локальних операторів зв'язку дзвінки безкоштовні.

• Польща +48 800 088 141;

• Чехія +420 800 012 058;

• Румунія +40 800 400 597;

• Словаччина +421 800 182 399;

• Болгарія +359 800 46 160;

• Угорщина +368 098 1580;

• Франція +33 805 080 466;

• Італія +39 800 939 092;

• Іспанія +34 900 861 441;

• Австрія +43 800 017 967;

• Португалія  +351 800 780 756;

• Швеція   +46 20 160 46 46;

• Ірландія +353 1800 817 519;

• Великобританія +44 808 164 2432;

• Німеччина +49 800 000 26 00;

• Естонія +372 8000 044 624;

• Латвія +371 80 005 945;

• Литва +370 800 00 414;

• Данія +45 80 82 08 61;

• Бельгія +32 800 11 728.

Адміністратор гарячої лінії прийме ваш запит, визначить зручний формат і час та скерує до вільного психолога. Вам запропонують аудіо чи відео сесії тривалістю до 50 хвилин. 
У кризових зверненнях фахівці нададуть екстрену консультацію або направлять до інших спеціалістів. 

Щоб підтримати своє психологічне здоров’я, ви можете скористатися безкоштовними ресурсами й ініціативами, де вам нададуть допомогу рідною мовою.

• UA Mental Help. Благодійна організація UA Mental Health надає 12 безкоштовних консультацій психологів-волонтерів. Звертатися до фонду можуть ті, хто відчувають симптоми депресії, розпач, апатію або інші тривожні стани. Подати заявку можна за посиланням.

• ХАБ СТІЙКОСТІ. Це платформа підтримки від благодійного фонду «Брейнкульт» і ГО «Фундація Суспільність». Ви можете знайти психологічні поради або записатися на відеоконсультацію з фахівцем. Зареєструватися можна тут.

• СИЛЬНІ. Цей благодійний фонд надає психологічну допомогу постраждалим від сексуального насилля під час війни. Для фонду працюють клінічні психологи, психотерапевти та психіатри, які безкоштовно проводять лікувальні сеанси. Фонд також допомагає організувати юридичні консультації та оплатити медичні послуги. Оформити заявку можна за цим посиланням.

• РОЗКАЖИ МЕНІ. На цій інтернет-платформі можна отримати безкоштовні консультації тривалістю 30-60 хвилин. Звертатися по допомогу можуть люди, котрі відчувають тривогу, апатію, панічні атаки чи інші прояви депресії. У заявці потрібно описати ваші проблеми, щоб працівники платформи підібрали відповідного фахівця. Подати заявку можна тут.

• ПОРУЧ. Спільна ініціатива МОН, ЮНІСЕФ, Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії та ГО «ВГЦ «Волонтер». Мета проєкту – надати психологічні консультації для підлітків та їх батьків, а також вчителів. Консультації проходять у груповій формі на платформі «Zoom».
  Подати заявку можуть:

• підлітки;

• батьки;

• учителі.

• TEPLO. Teplo – це додаток для пошуку психолога в онлайн-форматі. Люди, які постраждали від війни, зокрема, переселенці, які втратили дім, можуть отримати допомогу безоплатно. Усі фахівці, які працюють з додатком, – професіонали з досвідом роботи до 15 років. Завантажте додаток за посиланням.

• ЇЇ ПІДТРИМКА. Видання Wonderzine Україна розробило платформу для допомоги жінкам і представникам ЛГБТ-спільноти. Ви можете отримати три сесії з психологом. Для цього необхідно подати заяву у чат-боті.

• OPEN DOORS. У цьому центрі також можливо отримати безкоштовні психологічні консультації. Фахівці центру фокусуються на травмах, отриманих під час воєнних конфліктів. Для того, що зареєструватися на консультацію слід заповнити анкету за посиланням. Спеціаліст самостійно дасть зворотний зв’язок.

• TELEHELP Україна. Це ініціатива, яку організували студенти Стенфордського університету, щоб підтримати українців в Україні та Польщі. Фахівці працюють як з дорослими, так і з дітьми. Дізнатися деталі та подати заявку можна тут.

•  GOTOHELP. Скористатися допомогою психологів-волонтерів тут можуть лише ті українці, яким необхідна психологічна допомога внаслідок воєнних дій в Україні. Спілкуватися з психологом можливо через Telegram, WhatsApp або відеочат. Записатися на консультацію можливо за посиланням.

• SafeWomenHUB. Платформа створена для надання безоплатної невідкладної психологічної, соціально-правової та гуманітарної допомоги жінкам та дівчатам, які постраждали внаслідок війни, та для підвищення їх обізнаності щодо запобігання різним формам насильства, в тому числі сексуальному насильству. Більше інформації та запис до фахівця доступний за посиланням.

Психологічна підтримка для українців, які знаходяться далеко від рідного дому, є важливим аспектом їхнього самопочуття та адаптації. Різні організації та ресурси доступні для надання підтримки в різних аспектах життя українців за кордоном. Психологи знаходять індивідуальний підхід до кожного, адже головна мета ініціативи – підтримати українців у найскладніші моменти їхнього життя. Мільйони людей працюють заради збереження психічного здоров'я інших, тому важливо не зволікати і вчасно звернутися по допомогу. Робота з професійним психологом суттєво полегшить ваш стан вже за лічені сеанси, і ви станете сповненим сил, щоби жити далі і впевнено крокувати до Перемоги. Бережіть себе!