За статистикою майже кожен біженець стикається з важкими почуттями, одне з яких є почуття провини. Волонтери EnableMe Ukraine зібрали поради психологів як бути в цій ситуації.
Почуття провини у біженців, що живуть за кордоном під час війни в Україні - це досить поширений психологічний аспект, який виникає внаслідок переїзду до іншої країни, особливо в умовах конфліктів чи війни. Це емоційний стан, коли людина відчуває, що вона навіть несвідомо відповідає за ті страшні події, які відбуваються у її батьківщині. Розглянемо, чому це відчуття виникає та як із ним впоратися.
Чому виникає почуття провини у біженців
-
Співчуття до рідної країни: Біженці найчастіше покидають свою батьківщину через конфлікти, війни або інші складні обставини. Це може створити внутрішню боротьбу, оскільки вони бажають зробити свій внесок у полегшення складної ситуації в країні, звідки вони виїхали.
-
Розлучення з рідними: Часто біженці розлучаються з рідними членами сім'ї, які не можуть залишити країну. Це може викликати почуття провини за те, що вони залишили своїх близьких на тлі загострення конфлікту.
-
Переживання травми: Біженці часто переживають важкі та травмуючі ситуації в рідній країні. Це може викликати в них почуття провини за те, що вони вижили, а інші, можливо, ні.
-
Хейтинг та шейминг: На тлі конфлікту багато людей вивільняють свої важкі емоції на оточуючих та подекуди влаштовують травлю тих, кому живеться на їхню думку легше. Такі особи можуть соромити біженців за те, що вони виїхали з країни та живуть своїм життям.
Як подолати почуття провини біженця
-
Свідомість та розуміння: Важливо зрозуміти, що почуття провини може бути природною реакцією на страшні події. Самоусвідомлення та відкрита розмова про це можуть допомогти зрозуміти, чому це відчуття виникає.
-
Спілкування: Розмова з іншими біженцями чи психологом може допомогти поділитися своїми відчуттями та отримати підтримку від людей, які пережили подібні ситуації.
-
Самопоміч: Біженці можуть спрямувати свої почуття провини в позитивному напрямку, намагаючися допомагати іншим у важких ситуаціях. Активна участь в благодійних організаціях чи волонтерській діяльності може надати їм можливість зробити щось корисне для інших.
-
Професійна допомога: Психолог чи психотерапевт може допомогти біженцям впоратися із почуттями провини та розвивати стратегії копінгу.
Як позбавитись почуття вини за те, що ви живете за кордоном
Переїзд за кордон - це велике життєве рішення, яке може супроводжуватися внутрішніми конфліктами та відчуттями вини перед рідними. Українці, які живуть за кордоном, часто зіштовхуються з цими почуттями. Однак важливо розуміти, що відчуття вини можна подолати, існують різні способи робити ваше перебування за кордоном більш прийнятним і комфортним.
1. Аналізуйте свої мотиви
Перед усім іншим, вирушаючи на новий життєвий етап за кордон, важливо з'ясувати, чому саме ви обрали цей шлях. Розгляньте свої мотиви: чи це пов'язано з навчанням, кар'єрою, покращенням якості життя чи іншими факторами. Розуміння ваших мотивів допоможе вам відчути, що ваш рішення є обґрунтованим і прийнятним.
2. Зберігайте зв'язок з рідними та близькими
Один із основних викликів, які виникають при переїзді за кордон, - це віддалення від родини та друзів. Але завдяки сучасним технологіям, зв'язок з рідними стає набагато доступнішим. Використовуйте можливості відеодзвінків, чатів та соціальних мереж, щоб підтримувати близькі стосунки.
3. Розвивайте самостійність та самовдосконалення
Час, проведений за кордоном, може стати періодом особистого зростання і самовдосконалення. Використовуйте можливості для вивчення нової культури, мови та оточуючого світу. Вдосконалюйте свої професійні навички, працюйте над особистими проектами та розвивайтесь.
4. Розумійте важливість вашого внеску
Не забувайте, що ваш переїзд за кордон може мати позитивний вплив на рідну країну. Багато українців, які живуть за кордоном, надають підтримку рідним та родичам в Україні, сприяють обміну знань та ресурсами між країнами.
5. Говоріть про свої відчуття
Здатність відкрито говорити про свої відчуття є дуже важливою. Поділіться своїми внутрішніми конфліктами та відчуттями вини з друзями або фахівцем, якщо вони виникають. Розмова може допомогти вам знайти способи подолання відчуттів вини.
6. Згадуйте про можливість повернутися
Пам'ятайте, що ваш переїзд за кордоном - це не остаточне рішення. Є можливість повернутися назад до України, коли це буде безпечним для вас.
Отже, почуття провини у біженців є складною емоційною реакцією на тяжкі життєві обставини. Важливо розуміти, що це природна реакція, і що із ним можна впоратися. Розмова, підтримка спеціалістів та активна участь у благодійних ініціативах можуть допомогти біженцям пережити це важке період в їхньому житті і знайти новий шлях до відновлення психічного благополуччя.