Кризові ситуації

Те, що зараз переживають українці через війну, можна охарактеризувати як кризу. Люди тікають з домівок, залишаючи близьких воювати. Інші шукають притулку в підвалах, без електрики, їжі чи води. Коли життя різко змінюється і втрачається майже все, що приносило радість, природно, що переважають негативні емоції. Страх, сум, самотність, тривога, депресія, гнів. Головне – не відмовляти собі в цих емоціях, не стримувати їх. Негативні емоції – це нормальна частина життя, і це OK - якщо ти не ОК.

Однак у такі моменти важливо пам’ятати, що ви не самотні у своїх стражданнях. Багато людей не розповідають відкрито про свій біль, але насправді більшість проходить через такі ж страждання, що і ви, особливо під час такої масової кризи, як війна.

Коли ми переживаємо негативні емоції, ми схильні заперечувати їх, особливо, якщо вважаємо, що відчувати таке - соромно. Ми рідше звертаємося до інших – і, враховуючи переїзди і розлуку, в багатьох людей більше немає поруч близьких, яким можна довіритись. Але це саме той час, коли соціальна взаємодія є життєво важливою. Ми, люди, є соціальними створіннями, і позитивні взаємодії, відчуття, що хтось піклується про нас, мають величезний вплив на нашу самооцінку та гарний настрій. Крім того, ділитися думками завжди корисно. Якщо ми зачиняємо їх у собі, то можемо втратити контроль над ними. Вони нагадують сплутані дроти, як ялинкові гірлянди. Якщо триматимемо їх тісно стиснутими в голові, не буде місця, щоб розплутати і розібратись з ними. Ось чому, якщо поряд є емпатичний співрозмовник, до якого можна дослухатись, проблеми здаються не такими вже й безнадійними.

Якщо ми стримуємо негативні емоції і не відкриваємось ні перед ким, або не виходимо з дому і не соціалізуємось, може виникнути так звана негативна спіраль. Це коли негативні емоції ростуть і ростуть, тому що ми все більше закриваємось у собі.

Якщо ви помітили, що відчуваєте багато сильних негативних емоцій і вам немає кому відкритися, існує багато телефонів довіри. Зазвичай вони працюють цілодобово, безкоштовно, і ви можете поспілкуватись зі співчутливим волонтером, який допоможе розібратись у думках і впорядкувати їх. Хоча часто в Україні говорити про такі почуття є табу, світ загалом стає більш відкритим і приймає їх. Насправді, багато телефонів довіри фінансує місцева влада, щоб допомогти захистити своїх людей від самогубств, кількість яких зростає в усьому світі. Вважається, що визнання негативних емоцій і відкрите ставлення до них допомагає людині відчути, що її розуміють, приймають і підтримують.  Це потужні інструменти для запобігання і реабілітації після спроб самогубств. 

Нижче ви знайдете номери телефонів довіри з питань подолання криз та самогубств для України та Європи. 

Україна: Lifeline Ukraine - 7333 

Польща: Olsztynski Telefon Zaufania 'Anonimowy Przyjaciel - 52 70 000

Угорщина: SOS Telefon Lelkisegely Alapitvany - (62) 420 111

Німеччина: International Helpline Berlin - 030-44 01 06 07 (англійською мовою)/ 030-44 01 06 06 (російською мовою) 

Повний список доступний тут: Натисніть тут

Завітайте на наш форум української спільноти та поспілкуйтесь з іншими українцями, які страждають від подібних проблем.

Усі статті