Через це психічний стан може погіршуватися і призвести до емоційного вигорання. Хоча на перший погляд може здатися, що це просто втома чи поганий настрій.
Емоційне вигорання — це синдром, який виникає через хронічний стрес у різноманітних аспектах життя людини. Емоційне вигорання не є медичним діагнозом, однак воно погіршує якість життя та негативно впливає на фізичне й ментальне здоров’я.
Емоційне вигорання виникає поступово. Спочатку людина готова вкладати максимум зусиль та часу в певний аспект свого життя. Однак із часом запас енергії зменшується. Якщо людина не має змоги відновлювати цей запас, у неї починають проявлятися перші ознаки емоційного вигорання — на фізичному, емоційному та поведінковому рівні.
Симптоми емоційного вигорання
Тож, ви можете запідозрити в себе чи близьких емоційне вигорання, якщо побачите такі симптоми:
-
1
Поганий сон
Ви можете прокидатися один чи кілька разів за ніч чи раніше, ніж зазвичай. Відчуваєте напруження в тілі, яке заважає заснути і не дає відновитися організму.
-
2
Втомлюваність
Не вистачає енергії на виконання домашніх справ, професійних обов’язків. Відчуття втоми, яке не зникає навіть після нічного сну та відпочинку. Знесилення.
-
3
Зміни в харчовій поведінці
Може з’явитися надмірне відчуття голоду. Або навпаки зовсім не хочеться їсти, ви пропускаєте прийоми їжі. Буває таке, що ви їсте, щоб заспокоїтися.
-
4
Відчуття роздратованості
Почали дратувати дії людей, які раніше не викликали емоційних реакцій. Є Роздратованість на себе, що немає сил. Іноді можуть дратувати звичні звуки чи запахи.
-
5
Відстороненість
Відчуття, що хочеться побути на самоті частіше, ніж раніше. Стійке бажання відсторонитися від своїх обов’язків, робочих та побутових справ, від своїх близьких.
-
6
Труднощі з концентрацією
Утримувати увагу на важливих речах стає важко, складно сприймати та запам’ятовувати нову інформацію. Складно згадати, що відбувалося кілька годин тому. Ви відволікаєтеся від розмови, перепитуєте.
-
7
Фізичні симптоми, такі як
- частий біль у голові та м'язах,
- знижений імунітет, часті застуди або
- загострення хронічних захворювань.
-
8
Прокрастинація
Ви відчуваєте втрату інтересу та мотивації, відкладаєте виконання завдань на потім, хоча раніше так не робили.
Якщо ви помітили в собі кілька ознак емоційного вигорання, можна спробувати самостійно знайти сімейного лікаря, який надасть психологічну підтримку, або іншого фахівця з ментального здоров’я.
Або скористатися онлайн-картою Національної служби охорони здоров’я. Чи зателефонувати за номером 16–77 гарячої лінії НСЗУ. Оператори знайдуть найближчий медзаклад, де ви отримаєте послугу з ментального здоров’я.