Дієві вправи для поліпшення та підтримання зору

Через це можуть виникати проблеми зору. З’являються сухість, втома, подразнення, знижується гострота зору.
Але є простий спосіб допомогти своїм очам і відкласти візит до офтальмолога — прсті вправи для очей, які ви можете робити в будь-який час. Вони допоможуть зняти напругу і підтримати здоров’я очей, при цьому не вимагатимуть від вас особливих зусиль.
Не варто думати, що вправи для очей – це панацея і покладати на них якісь великі надії. Вони не зможуть врятувати вас від тяжкого захворювання і не гарантують ефективного лікування сітківки ока або глаукоми. Це скоріше профілактичні заходи, важливість яких, однак, не варто недооцінювати. Можна провести паралель із заняттями спортом - адже ніхто не посперечається, що фізичні вправи зміцнють наш організм та покращують функціонування всіх його систем. В очах теж є м’язи, які потрібно правильно задіяти і тонус яких благотворно впливатиме на їх здоров’я.
Головне – дотримуватись правил виконання вправ. Також потрібно стежити за їхнім виконанням дітьми. Якщо, наприклад, зазначено, що рухи мають бути плавними, варто дотримуватися цих вказівок.  

1. Легенько помасажуйте закриті повіки кінчиками пальців протягом кількох секунд. Це знімає напругу та покращує кровообіг.

2. Сядьте прямо і дивіться вперед. Поставте пальці перед собою за 10–15 см від очей. Поступово наближайте пальці до носа, не відриваючи від них погляд. Після цього повільно відводьте пальці назад. Повторіть 5–10 разів. Ця вправа зміцнює м’язи очей і покращує фокусування.

3. Повільно повертайте очі вправо і вліво. Повторіть 5–10 разів. Після цього повертайте вгору та вниз. Це поліпшить гнучкість очних м’язів і зніме напругу.

4. Фокусування на близькому й далекому. Дивіться на предмет, що знаходиться близько до вас протягом 5–10 секунд, потім переключіться на дальній предмет і зосередьтеся на ньому. Повторіть 5–10 разів. Вправа покращує фокусування та координацію очей.

5. Закрийте очі руками, щоб стало повністю темно. Легкими круговими рухами масажуйте повіки. Це гарна вправа від втоми очей.

6. Швидко моргайте протягом 20–30 секунд. Це зволожить очі.

7. Встаньте біля вікна або вийдіть на вулицю. Зосередьтеся на далекому об’єкті та кілька секунд дивіться на нього. Ця вправа корисна для розслаблення очей після роботи за комп’ютером.

8. Оберіть у кімнаті кілька предметів на різному віддаленні: олівець на столі, стілець, вазон з квіткою, годинник на стіні. Обведіть кожен об’єкт поглядом по 6-8 разів. Це зміцнює м’язи очей і розвиває гнучкість.

9. Хаотично почніть малювати у повітрі гострі та круглі геометричні фігури. Це може бути квадрат, трикутник, вісімка, різні літери алфавіту тощо. Ефект для очей схожий на попередню вправу.

10. Поставте руки перед очима на відстані 10–15 см. Повільно розводьте пальці в сторони у формі віяла, а потім збирайте разом. Слідкуйте очима за пальцями. Повторіть 5–10 разів. Це вправи для розслаблення очей.

11. Сядьте в зручну позу і заплющте очі. Зробіть глибокий вдих через ніс, на кілька секунд затримайте дихання і зробіть повільний видих через рот. Повторіть кілька разів.

Скільки разів робити гімнастику протягом дня — тут немає суворих рекомендацій. Наприклад, в моменти інтенсивних зорових навантажень, при роботі за комп’ютером, читанні, в ідеалі треба робити перерви на гімнастику кожні 40-60 хвилин. Цей ритуал бажано перетворити на звичку.

При постійній роботі за комп’ютером робіть невелику хвилинну перерву через кожні 40 хвилин, в крайньому разі, через годину.

Вправи для покращення зору не варто виконувати за таких захворювань: 

1. Кон’юнктивіт і блефарит. 

Під час загострення запальних процесів не можна робити гімнастику для органу зору, оскільки вона сприяє стимуляції обмінних процесів, синтезу слізної та інших рідин. Хвороботворні мікроорганізми розносяться за їх допомогою по всьому організму. Вони можуть навіть потрапити на шкіру і спровокувати небажані прояви запального характеру. 

2. Відшарування сітківки. 

Захворювання супроводжується відділенням тонкого шару світлочутливої ​​тканини від судинної оболонки. Існує ризик, що вправи посилять проблему. 

3. Глаукома. 

Гімнастику не роблять під час загострення захворювання. Якщо пацієнту було проведено хірургічне втручання, вправи можуть спровокувати розходження швів або кровотечу. Виконувати гімнастику можна лише після вказівок лікаря.

4. Нещодавно перенесені операції на очах;

5. Сильна короткозорість;

6. Підвищений тиск (стосується як загального, так і внутрішньоочного);

7. Фізичні травми ока;

8. Набряки та запалення обличчя біля зорових органів.