Темрява може лякати.
Це нормально.
Зі страхом можна впоратися.
Крок за кроком.
Чому темрява лякає
У темряві ми гірше бачимо.
Ми не знаємо, що поруч.
Мозок думає, що є небезпека.
Тіло напружується.
У дітей страх з’являється через уяву.
У дорослих — через досвід страху і тривоги.
Як страх з’являється в організмі
У мозку є частина, яка відповідає за страх.
Вона називається мигдалина.
Коли стає темно, мигдалина посилає сигнал тривоги.
Навіть якщо небезпеки немає.
Тіло може реагувати так:
-
серце б’ється швидше;
-
важко дихати;
-
з’являється напруга;
-
хочеться плакати або тікати.
Це не хвороба.
Це захисна реакція.
Перше, що важливо зробити
Скажіть собі або дитині:
-
«Світло вимкнули тимчасово».
-
«Я поруч».
-
«Ми в безпеці».
Говоріть спокійно.
Говоріть повільно.
Що допомагає заспокоїтися в темряві
Повільне дихання
Дихайте разом.
-
Вдих — 4 секунди.
-
Затримка — 4 секунди.
-
Видих — 6 секунд.
Повторіть 5 разів.
Дихання допомагає тілу заспокоїтися.
Спокійний голос
Голос дуже важливий.
Говоріть з дитиною.
Читайте вголос.
Співайте тихо.
Знайомий голос = відчуття безпеки.
Маленьке світло
Навіть маленьке світло допомагає.
Підійдуть:
-
ліхтарик;
-
нічник;
-
лампа на батарейках.
Краще мати їх заздалегідь.
Вправа «Тут і зараз»
Назвіть разом:
-
3 звуки, які чуєте;
-
2 речі, до яких торкаєтесь;
-
1 річ, яка зараз приємна.
Це допомагає зменшити страх.
Дотик і тепло
Дотик заспокоює.
Можна:
-
взяти за руку;
-
обійняти;
-
накрити пледом;
-
дати м’яку іграшку.
Тіло відчуває підтримку.
Як говорити з дитиною
❌ Не кажіть:
-
«Не бійся».
-
«Це дурниці».
-
«Ти вже велика / великий».
✅ Краще сказати:
-
«Я бачу, що тобі страшно».
-
«Я з тобою».
-
«Ми впораємося разом».
Страх стає меншим, коли його приймають.
Коли потрібна допомога
Зверніться по допомогу, якщо:
-
страх дуже сильний;
-
є паніка;
-
людина не може заснути;
-
страх не минає довго.
Просити допомогу — це нормально.
По допомогу можна звернутися до:
- рідних і близьких людей;
- психолога в лікарні;
- сімейного лікаря.
Якщо людині дуже погано прямо зараз телефонуйте 112.
Важливо пам’ятати
-
Просити допомогу — це не соромно.
-
Страх — не означає слабкість.
-
Допомога існує.
-
Ви не одні.