Без води організм не може працювати правильно.
Вода допомагає:
-
доставляти поживні речовини до клітин;
-
виводити шкідливі речовини;
-
підтримувати нормальну температуру тіла;
-
працювати мозку;
-
нормально перетравлювати їжу.
Що відбувається, якщо пити мало води
Коли води не вистачає, організму стає важко працювати. Можуть з’явитися:
-
втома;
-
головний біль;
-
сонливість;
-
сухість у роті;
-
суха шкіра;
-
проблеми з туалетом (закрепи).
Якщо пити мало води довго, це може зашкодити здоров’ю.
Як зрозуміти, що організму не вистачає води
Організм подає сигнали. Зверніть увагу, якщо є:
-
сильна спрага;
-
сухість у роті;
-
темна сеча;
-
ви рідко ходите в туалет;
-
втома без причини;
-
головний біль;
-
бажання їсти, хоча ви їли недавно.
У такій ситуації потрібно пити більше чистої води.
Скільки води потрібно пити
Кількість води залежить від людини. Але є прості рекомендації.
Жінкам
Жінкам потрібно приблизно 1,5–2 літри води на день. У спеку або при фізичній роботі — більше.
Чоловікам
Чоловікам потрібно приблизно 2–2,5 літри води на день.
Важливо: Мова йде саме про чисту воду. Чай, кава і солодкі напої не замінюють воду.
Як вода допомагає організму
Якщо пити достатньо води:
-
з’являється більше енергії;
-
легше думати і зосереджуватися;
-
шкіра виглядає краще;
-
легше контролювати вагу;
-
покращується травлення.
Як привчитися пити воду
Ось прості поради:
1. Починайте ранок зі склянки води
Випийте воду одразу після пробудження.
2. Тримайте воду поруч
Поставте пляшку води біля себе. Так ви не забудете пити.
3. Пийте потроху
Краще пити часто і маленькими ковтками.
4. Ставте нагадування
Можна поставити будильник у телефоні.
5. Додавайте смак
Можна додати лимон або м’яту.
Вода потрібна кожному. Якщо пити достатньо води щодня:
-
самопочуття стане кращим;
-
буде більше сил;
-
організм працюватиме краще.
Пити воду — це проста і корисна звичка.