Як зрозуміти, що все добре
Здоровий кишківник зазвичай не викликає болю та сильного здуття.
Стілець має бути регулярним і не потребувати сильного напруження.
Нормою вважається від трьох випорожнень на день до трьох на тиждень.
Що може бути не так
Часті закрепи, діарея, біль, здуття або спазми можуть свідчити про порушення роботи кишківника.
Якщо ці симптоми довго не минають або часто повторюються, зверніться до лікаря.
Що їсти для здоров’я кишківника
Додавайте до раціону овочі, фрукти, ягоди, вівсянку, гречку, бобові, горіхи та насіння.
Вони містять клітковину — речовину, яка допомагає кишківнику працювати нормально.
Кефір і натуральний йогурт також можуть бути корисними.
Що краще обмежити
Не варто часто їсти багато фастфуду, чипсів, солодощів, солодких напоїв і дуже жирної їжі.
Основою раціону краще зробити прості та різноманітні продукти.
Вода і рух допомагають
Пийте достатньо води, якщо лікар не встановив для вас обмеження.
Регулярний рух також важливий.
Ходьба та легкі вправи допомагають кишківнику працювати краще.
Коли потрібен лікар
Обов’язково зверніться до лікаря, якщо у стільці є кров, ви без причини втрачаєте вагу або маєте тривалий біль, закреп чи діарею.
Не приймайте антибіотики або проносні самостійно — спочатку потрібно з’ясувати причину проблеми.