Жара: как защитить себя и близких от опасных последствий

Жара способна привести к перегреву организма, тепловому истощению, тепловому удару и обострению хронических заболеваний.

Организм человека поддерживает температуру около 36,5–37°C. Когда температура окружающей среды приближается к температуре тела или превышает её, естественные механизмы охлаждения начинают работать с максимальной нагрузкой.

Главный способ охлаждения организма — потоотделение. Если человек теряет больше жидкости, чем получает, развивается обезвоживание. Кровь становится более вязкой, сердцу приходится работать интенсивнее, что значительно повышает риск инфаркта, инсульта и других опасных осложнений.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), экстремальная жара является одной из самых опасных природных угроз для здоровья населения. Во время продолжительных волн жары во многих странах заметно увеличивается смертность, прежде всего среди людей с сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями.

Некоторые категории людей значительно тяжелее переносят высокие температуры. Именно им необходимо уделять повышенное внимание своему самочувствию.

В группу повышенного риска входят:

• люди с инвалидностью;
• пожилые люди старше 60 лет;
• младенцы и маленькие дети;
• беременные женщины;
• люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• пациенты с сахарным диабетом;
• люди с заболеваниями почек;
• люди с хроническими заболеваниями лёгких;
• те, кто работает на открытом воздухе;
• люди, принимающие мочегонные препараты, а также некоторые лекарства для лечения психических и неврологических заболеваний.

Особенно уязвимы люди с ограниченной подвижностью. Если человеку сложно самостоятельно перейти в прохладное место, попить воды или попросить о помощи, перегрев организма может развиться значительно быстрее.

Перегрев развивается постепенно. Чем раньше вы заметите первые признаки, тем выше вероятность избежать серьёзных последствий.

Обратите внимание на следующие признаки:

• сильная жажда;
• выраженная слабость;
• головная боль;
• головокружение;
• тошнота;
• холодный липкий пот;
• учащённый пульс;
• судороги мышц;
• ощущение сильной усталости.

Если вовремя перейти в прохладное помещение, выпить достаточное количество воды и дать организму отдохнуть, состояние обычно быстро нормализуется.

Тепловой удар — это опасное для жизни состояние, которое требует немедленной медицинской помощи.

• температура тела выше 40°C;
• отсутствие потоотделения;
• горячая сухая кожа;
• спутанность сознания;
• необычное поведение или агрессия;
• выраженная сонливость;
• потеря сознания;
• судороги;
• затруднённое дыхание.

При появлении этих симптомов необходимо немедленно вызвать скорую помощь по номеру 103.

До приезда медиков следует:

1. перенести человека в тень или прохладное помещение;
2. снять лишнюю одежду;
3. охлаждать тело прохладными влажными полотенцами или компрессами;
4. обеспечить приток воздуха с помощью вентилятора;
5. не давать воду человеку без сознания.

Лучший способ защитить организм — не допускать перегрева. Простые ежедневные привычки значительно снижают риск теплового истощения и теплового удара.

• пейте воду регулярно, даже если не испытываете жажды;
• носите свободную одежду светлых оттенков;
• надевайте головной убор при выходе на улицу;
• днём закрывайте окна шторами или жалюзи, если на улице жарче, чем дома;
• проветривайте помещение утром и вечером;
• по возможности используйте кондиционер или вентилятор;
• избегайте физических нагрузок с 11:00 до 17:00;
• несколько раз в день принимайте прохладный душ;
• никогда не оставляйте детей и домашних животных в закрытом автомобиле.

Универсальной нормы не существует. Потребность в жидкости зависит от температуры воздуха, возраста, массы тела, физической активности и состояния здоровья.

В среднем взрослому человеку рекомендуется употреблять:

При тяжёлой физической работе или интенсивных тренировках потребность в жидкости может быть значительно выше.

Следует насторожиться, если появились:

• сухость во рту;
• тёмный цвет мочи;
• редкое мочеиспускание;
• сильная жажда;
• головная боль;
• слабость;
• сонливость.

Лучший напиток в жаркую погоду — обычная питьевая вода. Именно она наиболее эффективно восполняет потерю жидкости.

Также полезными могут быть:

• негазированная минеральная вода;
• вода с лимоном;
• несладкие компоты;
• травяной чай комнатной температуры;
• кефир, айран и другие кисломолочные напитки.

Лучше ограничить употребление:

• алкоголя;
• сладких газированных напитков;
• энергетиков;
• большого количества кофе.

Алкоголь и избыток кофеина способствуют потере жидкости и могут ухудшить самочувствие в жаркую погоду.

В жаркую погоду организму легче справляться с нагрузкой, если рацион состоит из лёгких, богатых водой продуктов. Тяжёлая и жирная пища требует больше энергии для переваривания и усиливает чувство перегрева.

• свежие овощи;
• зелень;
• ягоды;
• арбузы;
• дыни;
• огурцы;
• помидоры;
• кисломолочные продукты;
• нежирную рыбу;
• курицу и индейку.

Особенно полезны продукты с высоким содержанием воды. Например, арбуз примерно на 90–92% состоит из жидкости, а огурец — более чем на 95%.

• жирное мясо;
• жареные блюда;
• копчёности;
• фастфуд;
• острые блюда;
• большое количество сладостей и выпечки.

В жаркие дни лучше есть небольшими порциями 4–5 раз в день. Основной объём пищи рекомендуется переносить на утренние и вечерние часы, когда температура воздуха ниже.

Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями жаркая погода представляет особую опасность. Высокая температура увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, что может привести к ухудшению состояния.

Во время жары сосуды расширяются, изменяется артериальное давление, учащается сердцебиение. Организм пытается охладиться, из-за чего сердцу приходится работать интенсивнее.

Особенно осторожными следует быть людям с:

• гипертонической болезнью;
• ишемической болезнью сердца;
• сердечной недостаточностью;
• перенесённым инфарктом;
• нарушениями сердечного ритма.

• регулярно контролируйте артериальное давление;
• принимайте назначенные лекарства строго по схеме;
• всегда имейте при себе воду;
• избегайте пребывания на солнце в самые жаркие часы;
• не занимайтесь тяжёлой физической работой днём;
• обсудите с лечащим врачом допустимый объём жидкости, если имеются заболевания сердца или почек.

Если появились боль в груди, сильная одышка, выраженная слабость или нарушение сердечного ритма, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Организм ребёнка хуже регулирует температуру тела, чем организм взрослого человека. Поэтому дети перегреваются значительно быстрее.

Особенно высокий риск существует у младенцев и детей до пяти лет.

• предлагайте воду каждые 20–30 минут;
• избегайте прогулок под прямыми солнечными лучами с 10:00 до 17:00;
• надевайте лёгкую одежду из натуральных тканей;
• используйте панамы и головные уборы;
• следите, чтобы ребёнок не находился долго на солнце;
• не укутывайте младенцев слишком тепло.

Важно помнить, что даже при температуре воздуха около +25°C салон автомобиля может нагреться до опасных значений всего за несколько минут. Оставлять ребёнка в машине нельзя ни при каких обстоятельствах.

Люди с инвалидностью могут быть более уязвимы к воздействию высоких температур из-за особенностей здоровья, ограниченной подвижности или приёма определённых лекарств.

Повышенное внимание необходимо людям:

• с травмами спинного мозга;
• с рассеянным склерозом;
• с детским церебральным параличом;
• после инсульта;
• с когнитивными нарушениями;
• использующим инвалидную коляску.

Некоторые неврологические заболевания могут ухудшать способность организма регулировать температуру тела, поэтому даже умеренная жара способна вызвать серьёзное ухудшение самочувствия.

Если вы ухаживаете за человеком с инвалидностью

• регулярно напоминайте о необходимости пить воду;
• контролируйте температуру в помещении;
• помогайте менять положение тела;
• следите за состоянием кожи;
• не допускайте длительного пребывания на солнце;
• обращайте внимание на признаки перегрева.

Даже незначительное ухудшение состояния во время жары требует повышенного внимания, особенно если человек не может самостоятельно сообщить о своём самочувствии.

Даже если кондиционера нет, температуру в помещении можно снизить на несколько градусов с помощью простых методов.

Полезные способы:

• закрывать окна шторами или жалюзи в дневное время;
• проветривать квартиру рано утром и поздно вечером;
• выключать лишние электроприборы;
• использовать вентилятор;
• размещать перед вентилятором ёмкости со льдом или холодной водой;
• проводить влажную уборку;
• использовать светлое постельное бельё и текстиль.

Особенно важно поддерживать комфортную температуру в комнатах, где находятся дети, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями.

Многие опасные состояния возникают не из-за самой жары, а из-за неправильного поведения в жаркую погоду.

Частые ошибки:

• пить воду только тогда, когда появляется сильная жажда;
• заменять воду сладкими напитками;
• употреблять алкоголь для «охлаждения»;
• заниматься спортом в самые жаркие часы;
• долго находиться под прямыми солнечными лучами;
• игнорировать головокружение и слабость;
• самостоятельно менять дозировку лекарств.

Такие действия могут привести к обезвоживанию, тепловому истощению и другим серьёзным последствиям.

Жара может представлять серьёзную угрозу для здоровья, однако большинство опасных последствий можно предотвратить.

Достаточное употребление воды, правильное питание, ограничение пребывания под прямыми солнечными лучами и внимательное отношение к первым признакам перегрева помогают значительно снизить риск теплового истощения и теплового удара.

Особенно важно заботиться о детях, пожилых людях, людях с инвалидностью и пациентах с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если во время жары появляются потеря сознания, судороги, спутанность сознания или резкое ухудшение самочувствия, необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Своевременная реакция может сохранить здоровье и даже спасти жизнь.