Поэтому могут возникать проблемы зрения. Появляются сухость, усталость, раздражение, снижается острота зрения.
Но есть простой способ помочь своим глазам и отложить визит к офтальмологу – простые упражнения для глаз, которые вы можете делать в любое время. Они помогут снять напряжение и поддержать здоровье глаз, при этом не потребуют от вас особых усилий.
Не стоит думать, что упражнения для глаз – это панацея и возлагать на них какие-то большие надежды. Они не могут спасти вас от тяжелого заболевания и не гарантируют эффективного лечения сетчатки глаза или глаукомы. Это скорее профилактические меры, важность которых, однако, не следует недооценивать. Можно провести параллель с занятиями спортом – ведь никто не поспорит, что физические упражнения укрепляют наш организм и улучшают функционирование всех его систем. В глазах тоже есть мышцы, которые нужно правильно задействовать и тонус которых будет благотворно влиять на их здоровье.
Главное – соблюдать правила выполнения упражнений. Также нужно следить за их исполнением детьми. Если, например, указано, что движения должны быть плавными, следует соблюдать эти указания.
Топ-11 упражнений для глаз
- Легко помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение нескольких секунд. Это снимает напряжение и улучшает кровообращение.
- Сядьте прямо и смотрите вперед. Поставьте пальцы перед собой в 10–15 см от глаз. Равномерно приближайте пальцы к носу, не отрывая от них взгляд. После этого медленно отводите пальцы назад. Повторите 5–10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы глаз и улучшает фокусировку.
- Медленно поворачивайте глаза вправо и влево. Повторите 5–10 раз. Затем поверните вверх и вниз. Это улучшит гибкость глазных мышц и снимет напряжение.
- Фокусировка на близком и далеком. Смотрите на предмет, находящийся близко к вам в течение 5–10 секунд, затем переключитесь на дальний предмет и сосредоточьтесь на нем. Повторите 5–10 раз. Упражнение улучшает фокусировку и координацию глаз.
- Закройте глаза руками, чтобы стало темно. Легкими круговыми движениями массируйте веки. Это хорошее упражнение от усталости глаз.
- Быстро моргайте в течение 20–30 секунд. Это увлажнит глаза.
- Встаньте у окна или выйдите на улицу. Сосредоточьтесь на дальнем объекте и несколько секунд смотрите на него. Это упражнение полезно для расслабления глаз после работы за компьютером.
- Выберите в комнате несколько предметов на разном удалении: карандаш на столе, стул, вазон с цветком, часы на стене. Обведите каждый объект взглядом по 6-8 раз. Это укрепляет мускулы глаз и развивает упругость.
- Хаотично начните рисовать в воздухе острые и круглые геометрические фигуры. Это может быть квадрат, треугольник, восьмерка, разные буквы алфавита и т.д. Эффект для глаз похож на предыдущее упражнение.
- Поставьте руки на расстоянии 10–15 см перед глазами. Медленно разводите пальцы в стороны в форме веера, а затем собирайте вместе. Следите глазами за пальцами. Повторите 5–10 раз. Это упражнения для расслабления глаз.
- Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос, на несколько секунд задержите дыхание и сделайте медленный выдох через рот. Повторите несколько раз.
Сколько раз делать гимнастику в течение дня здесь нет строгих рекомендаций. К примеру, в моменты интенсивных зрительных нагрузок, при работе за компьютером, чтении, в идеале нужно делать перерывы на гимнастику каждые 40-60 минут. Этот ритуал желательно превратить в привычку.
При постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, по крайней мере, через час.
Противопоказания к выполнению гимнастики для глаз
Упражнения для улучшения зрения не следует выполнять при следующих заболеваниях:
- Конъюнктивит и блефарит.
При обострении воспалительных процессов нельзя проводить гимнастику для зрения, поскольку она способствует стимуляции обменных процессов, синтезу слезной и других жидкостей. Болезнетворные микроорганизмы разносятся с их помощью по всему организму. Они могут даже попасть на кожу и спровоцировать нежелательные проявления воспалительного характера.
2. Отслойка сетчатки
Заболевание сопровождается отделением тонкого слоя светочувствительной ткани от сосудистой оболочки. Существует риск, что упражнения усугубит проблему.
3. Глаукома
Гимнастику не проводят во время обострения заболевания. Если пациенту было проведено хирургическое вмешательство, упражнения могут спровоцировать расхождение швов или кровотечение. Выполнять гимнастику можно только после указаний врача.
4. Недавно перенесенные операции на глазах;
5. Сильная близорукость;
6. Повышенное давление (касается как общего, так и внутриглазного);
7. Физические травмы глаза;
8. Отеки и воспаление лица поблизости зрительных органов.